Consume abundantes frutas y verduras para prevenir el envejecimiento prematuro y lucir una piel saludable
La alimentación no solo influye en nuestra salud general, sino en la apariencia de la piel, uñas y el cabello, por ello es importante mantener una dieta variada y equilibrada.
La piel al ser el órgano más grande del organismo requiere de los micronutrientes esenciales para su debida protección y buen funcionamiento. Si se quiere prevenir el envejecimiento prematuro es importante consumir abundantes frutas y verduras, así como las proteínas y grasas esenciales.
Las vitaminas A, C y E aportan grandes cantidades de antioxidantes a nuestro cuerpo y se encuentran en las frutas, verduras, frutos secos y aceites, pero también las contienen los cereales, lácteos, huevos, carnes y pescado. Asimismo, es indispensable hidratarnos tomando al menos ocho vasos de agua a lo largo del día.
Otro detalle para lucir saludables es eliminar las toxinas del organismo para que el intestino funcione mejor, se absorban adecuadamente los nutrientes esenciales y se evite el estreñimiento. Los kiwis, las ciruelas pasas y los cereales integrales son algunas de las frutas ideales para depurar el intestino.
Entonces no olvides incluir los siguientes alimentos en tu dieta diaria:
Verduras, legumbres y hojas verdes: las acelgas, berro y espinacas contienen cantidades significativas de hierro, las cuales benefician el crecimiento del cabello y lo fortalece. Son la mejor fuente de fibra, vitaminas, antioxidantes y minerales, además, aportan pocas calorías.
El ácido fólico: abundante en las verduras, es fundamental para la piel, lo encontrarás en los espárragos, bróculi, soya, zanahoria, entre otras.
La fruta: aporta vitaminas, fibra, diferentes minerales y distintos antioxidantes. Su ingesta es adecuada para mantener el buen aspecto de la piel, en especial las que contienen vitamina “C”, ya que ayudan a la síntesis de colágeno. Consume al menos cinco tipos de fruta diferente a la semana.
Carne, pescado y huevos: las proteínas son necesarias para evitar la pérdida del tono muscular del rostro y la flacidez. Los pescados son una excelente fuente de ellas, además, su contenido de omega 3 también es de ayuda para tener un cabello más brillante. Opta por el pescado azul atún, (sardinas, salmón, lubina y pez espada).
Frutos secos: aportan vitamina E, grasas poliinsaturadas y calcio.