La adicción al celular es un problema creciente que afecta la salud mental y las relaciones personales. Para abordar esta situación, el profesor de Harvard, Dr. Nguyen, ha desarrollado el modelo 5D, una estrategia en cinco fases diseñada para reducir el uso excesivo de dispositivos móviles.

1. Darse cuenta (Detect)

El primer paso consiste en reconocer el problema. Esto implica identificar los momentos y emociones que llevan al uso compulsivo del celular, como el aburrimiento o la ansiedad.

2. Determinar límites (Define)

Establecer reglas claras sobre el uso del celular, como horarios específicos o zonas libres de dispositivos, ayuda a controlar su uso.

3. Desconectar (Disconnect)

Crear espacios sin tecnología, como durante las comidas o antes de dormir, permite reducir la dependencia del celular.

4. Desarrollar nuevas rutinas (Develop)

Sustituir el tiempo dedicado al celular por actividades enriquecedoras, como leer o practicar deportes, fomenta hábitos más saludables.

5. Disfrutar (Delight)

Valorar los beneficios de una vida menos dependiente del celular, como una mejor concentración y relaciones más profundas, refuerza el compromiso con el cambio.

El modelo 5D ofrece una guía práctica para quienes buscan mejorar su bienestar digital y recuperar el control sobre su tiempo y atención.