La falta de sueño tiene efectos negativos como la incapacidad de realizar las actividades cotidianas de forma adecuada, y si es crónica, acelera el surgimiento de enfermedades metabólicas y reduce la expectativa de vida, afirmó Reyes Haro Valencia, académico de la Facultad de Medicina (FM) de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM).
El también presidente emérito de la Sociedad Mexicana de Investigación y Medicina del Sueño remarcó que limitar las horas que dormimos tiene efectos negativos en la cognición, lo que en otras palabras significa no procesar la información que recibimos.
El especialista señaló que dormir menos es común en las sociedades modernas debido a estrés, exigencias laborales y académicas, así como responsabilidades sociales y domésticas, entre otros factores.
Haro Valencia aseguró que en promedio una persona debe dormir ocho horas (siete es lo mínimo recomendable), mientras que los menores de 21 años nueve horas, porque aún están en desarrollo.
El estudioso expuso que en México aproximadamente 40 millones de personas sufren trastornos de sueño, y hoy en día se conocen 20 causas asociadas al insomnio, entre ellas el estrés, el estilo de vida, las exigencias diarias y la apnea.
Etapas del sueño
De acuerdo con los especialistas, el proceso del sueño ocurre en cuatro etapas: dos de ellas son ligeras y otras dos profundas. El 60 por ciento del tiempo tenemos sueño ligero, que tiene una función de conservación: si hay algún peligro en nuestro entorno lo detectamos y reaccionamos.
Mientras, la primera de las etapas profundas ocupa el 20 por ciento del tiempo de sueño, y es cuando el cuerpo se restaura porque producimos hormonas, neurotransmisores y células nuevas.
Al 20 por ciento restante (final) se le denomina sueño MOR (movimientos oculares rápidos); aquí soñamos y nuestros ojos giran como si viéramos las imágenes de lo que se representa en nuestro cerebro. En esta etapa el cuerpo está absolutamente relajado, pierde tono muscular y por ello los sueños están cargados de una sensación de liviandad.
¿De qué manera se puede dormir bien?
El especialista señaló que para dormir de forma adecuada se requiere de tres cosas: ejercicio, buena alimentación y dormir sus horas adecuadas.
“Los tres pilares para ser una persona sana son: ejercitarse, alimentarse bien y dormir las horas necesarias; el mejor momento para dormir, de acuerdo con la geografía de México, es entre las 11 de la noche y las siete de la mañana”.
Finalmente, exhortó a quienes sufren de insomnio a evitar descansos diurnos, disminuir el consumo de sustancias estimulantes, mantener horarios regulares, reducir la ingesta de líquidos por la noche y cambiar el colchón cada cinco años.
