Posición fetal
Para conseguir un sueño reparador y evitar dolores de espalda a la mañana siguiente, los expertos recomiendan descansar en posición fetal, es decir, de lado, la columna vertebral sufre menos porque está más recta y el cuerpo no se somete a tensiones.
Dormir boca
Dormir boca arriba también es saludable, pero para que la espalda esté más relajada es conveniente colocar un pequeño cojín debajo de las rodillas; Además, a la hora de levantarse de la cama, es mejor girar primero el cuerpo de lado e incorporarse después con la ayuda de los brazos.
La almohada
Tampoco hay que olvidar el papel que juega la almohada en el descanso. Para obtener los mejores resultados, hay que contar con una que permita mantener alineada la cabeza con el tronco. Se deben evitar las excesivamente elevadas y duras o las que son demasiado bajas y blandas. En este sentido, el fisioterapeuta recomienda siempre probar la almohada antes de comprarla.
El colchón
El colchón también es un tema controvertido. Actualmente el mercado ofrece una extensa variedad en cuanto a materiales y firmeza, pero lo más recomendable desde el punto de vista de la salud es optar por uno de dureza media. «No es verdad que cuanto más duro sea, mejor», advierte el especialista. Además, es recomendable cambiarlo cada 8 o 10 años.
En caso de compartir cama de matrimonio, lo ideal es optar por una que cuente con sistemas de descanso independientes para evitar “molestar” al compañero durante la noche. Si se opta por dormir agarrado, siempre que sea de lado, no hay problema. pero procura que no se te duerma el brazo.